Gangguan Tidur pada Masa Kehamilan

Pada umumnya gangguan tidur ini terjadi pada usia kandungan trimester pertama dan ketiga.
Pada trimester pertama, sebagian ibu hamil sering merasa jengkel lantaran kerap bangun di malam hari hanya untuk buang air kecil. Tidur pun jadi sangat terganggu. Gejala sering buang air kecil ini terjadi lantaran kandung kemih mendapat tekanan akibat membesarnya rahim. Selain itu, di masa ini, kebanyakan ibu hamil juga didera oleh rasa mual yang tak cuma muncul pada pagi hari, tapi bisa jadi sepanjang hari.
Pada trimester ketiga, gangguan tidur bakal makin menjadi-jadi. Tak cuma akibat seringnya buang air kecil, tapi juga rasa tidak nyaman lantaran perut yang makin membuncit. Malah, beberapa wanita yang hamil tua mengaku sulit sekali tidur akibat rasa gerah yang sangat menyiksa.
Tidur yang nyaman pada umumnya dirasakan wanita hamil pada trimester kedua, karena di samping perut belum terlalu besar, pada trimester kedua rasa gerah juga belum mengganggu.

Ketika hamil banyak hal yang harus kita sesuaikan, salah satunya adalah posisi tidur yang dalam hal ini khususnya di trimester ketiga. Posisi tidur yang salah bisa membuat tidur Anda tidak nyaman, ketika bangun pun tubuh akan terasa sakit. Masalahnya, posisi tidur favorit Anda bisa menjadi tidak nyaman ketika hamil. Mungkin ketika sebelum hamil Anda merasa nyaman dengan posisi telentang atau tengkurap. Kini setelah hamil, posisi itu tidak lagi nyaman. Lalu, posisi seperti apakah yang nyaman bagi ibu hamil?

Posisi telentang : Posisi ini dianjurkan untuk kehamilan 16 minggu, karena Anda dapat meletakkan seluruh berat rahim ke belakang, menumpu pada usus dan pembuluh darah balik jantung bagian bawah (vena cava inferior).
Namun posisi ini juga dapat meningkatkan resiko sakit pinggang, wasir, gangguan pencernaan, gangguan pernafasan, dan sirkulasi. Pada trimester kedua dan ketiga, posisi ini akan mempengaruhi tekanan darah, seperti turunnya tekanan darah yang menimbulkan sakit kepala. Sedangkan ibu yang memiliki tekanan darah tinggi, posisi ini sama sekali tidak dianjurkan.

Posisi miring ke kiri atau ke kanan : Posisi yang paling nyaman ketika hamil adalah miring. Selama masa kehamilan awal, Anda sudah bisa mulai mencoba untuk melatih diri Anda tidur dengan posisi miring ke kiri. Posisi ini memberikan keuntungan untuk bayi Anda dengan memaksimalkan aliran darah dan nutrisi ke plasenta. Posisi ini juga membantu ginjal Anda bekerja efisien dalam membuang kotoran-kotoran dan cairan-cairan dari tubuh, yang berarti juga dapat mengurangi rasa sakit pada pergelangan kaki, telapak kaki, dan tangan.
Untuk mendapatkan posisi tidur yang nyaman, tidurlah miring ke kiri dengan kedua lutut ditekuk, dan taruh sebuah bantal di antara kedua lutut Anda. Atur beberapa bantal di bawah pinggang dan dibelakang punggung Anda agar terasa lebih nyaman. Jika terasa pegal karena dalam satu posisi, Anda bisa merubah posisi miring ke kanan.

Namun jika Anda terbangun tengah malam dan mendapati posisi tidur Anda telentang atau tengkurap, jangan khawatir. Itu tidak akan mengganggu janin Anda. Anda tinggal merubah kembali posisi Anda miring.